VOUS DORMEZ MAL, QUE FAIRE?

Au départ, il est normal d'avoir de temps à autre une ou deux mauvaises nuits de sommeil. La température de la chambre, une mauvaise digestion, des préoccupations qui vous suivent dans vos rêves, un important niveau de stress que vous n'arrivez pas à évacuer, une pièce où la lumière n'est pas suffisamment opaque ou encore où le bruit environnant est envahissant, sont autant de causes possibles d'un mauvais sommeil.

Il existe plusieurs facteurs nuisibles au sommeil. Par contre, si vous avez éliminé les sources liées à l'environnement physique et que vous avez toujours des problèmes de sommeil, il ne faut pas attendre indéfiniment avant d'en discuter avec votre médecin.

Il arrive parfois que ces troubles soient beaucoup plus sérieux que vous ne l'auriez cru de prime abord et, dans ce cas, l'importance d'un bon diagnostique pourrait même vous sauver la vie.

J'avais une amie qui se plaignait de différents troubles du sommeil :

1. Elle était toujours aussi fatiguée au lever qu'au coucher.
2. Ses nuits étaient agitées et pourtant elle avait parfois le sentiment que son corps entrait dans une sorte de paralysie qui l'inquiétait.
3. Elle ronflait très fort et pourtant ses jambes quant à elles ne semblaient point connaître de repos.
4. De plus, elle s'étonnait de retrouver au petit matin son oreiller passablement humide tant sa chevelure devenait mouillée de transpiration.

Plus elle dormait mal et plus son cœur avait de la difficulté à suivre, si bien qu'elle se mit à faire de fréquents arrêts respiratoires. Ces problèmes ne s'améliorèrent pas avec le temps, comme elle l'aurait tant souhaité, bien au contraire : plus les semaines avançaient et plus sa concentration s'amenuisait. Elle en arrivait même à tomber endormie dès qu'elle se trouvait dans une situation d'attente ou lorsqu'elle s'efforçait de lire un document. En fait, son manque de sommeil était rendu tel qu'il lui suffisait de fermer les yeux pour se mettre à rêver instantanément.

Un jour, elle reçut le courriel d'une amie (il s'agissait de moi) qui lui faisait parvenir une invitation pour assister à une conférence intitulée " TOUT SUR LE SOMMEIL " offerte par l'Université Laval. Cette soirée devait changer le cours de sa vie.

Les propos du conférencier, l'éminent docteur Jean Drouin, décrivaient si bien ses symptômes qu'elle compris dès lors qu'elle souffrait, à l'instar de nombreuses personnes, du syndrome de L'APNÉE DU SOMMEIL.

À la sortie de la conférence, elle prit soin de prendre la documentation de la FONDATION SOMMEIL, dont l'association consacre tous ses efforts à informer les gens sur les différents troubles du sommeil, et sur les secours se trouvant à leur portée.

Voici, avec leur bienveillante autorisation, les numéros de téléphone pour les joindre :

(514) 522-3901 (Montréal)
1-888-622-3901 (extérieur de Montréal)

Selon mes recherches, le syndrome de l'apnée du sommeil serait caractérisé par des épisodes répétitifs d'obstruction partielle ou complète des voies aériennes supérieures au cours du sommeil.

Ces obstructions entraîneraient une diminution de l'oxygène dans le sang. On remarque que le dormeur ronfle de façon aussi bruyante que fréquente et que ses ronflements sont entrecoupés d'arrêts respiratoires répétés d'où le dormeur s'éveille en sursaut comme s'il sortait littéralement d'une longue suffocation. Il arrive même parfois que ce dernier soit si épuisé qu'il ne réalise plus du tout ce qui se produit. Pour cette raison, nous constatons que c'est souvent le conjoint qui s'inquiète de cette situation anormale et donne l'alerte.

QUELQUES PETITS TRUCS POUVANT FAVORISER VOTRE SOMMEIL.

1. Faites de votre chambre un havre de paix et de tranquillité.
2. Assurez-vous que la couleur des murs de votre chambre soit dans les teintes apaisantes, de préférence bleutées, en évitant l'usage de couleurs vives tel que le rouge qui excite inutilement les sens.
3. Si vous sentez venir le sommeil lorsque vous pénétrez dans votre chambre à coucher, privilégiez l'éclairage d'une douce lumière diffuse à un éclairage intensif pouvant nuire à votre préparation au repos. De même, si vous devez vous rendre au cabinet la nuit, placez de petites veilleuses sur votre parcours. Vous pourrez ainsi vous rendormir bien plus facilement.
4. Selon les spécialistes du Feng Shui, plus votre chambre sera bien rangée et mieux l'énergie circulera de façon à favoriser l'équilibre de votre sommeil.
5. Dans la mesure du possible, essayez de vous coucher régulièrement à la même heure.
6. Les heures les plus fructueuses pour votre santé se trouvent être celles précédant minuit.
7. Choisissez de réaliser une sorte de petit rituel qui vous dispose bien au sommeil. Personnellement, je regarde (en hors de la chambre) une émission de télévision ne comportant pas de violence ou encore, je lis un document avec une belle musique douce en sourdine.
8. Il existe bien sûr d'excellentes cassettes de relaxation et je vous recommande tout particulièrement mon coup du coeur " HARMONIE POUR TA VIE ". Une pure merveille pour votre sommeil.
9. Évitez une trop grande concentration intellectuelle, juste avant de vous coucher car vos neurones pourraient ne pas se mettre aussi facilement au repos et faire surgir un problème capable de vous chicoter toute la nuit. Si cela se produisait, ne restez pas couché, levez-vous et mettez vos idées sur papier afin de les évacuer temporairement jusqu'à un moment plus propice.
10. N'utilisez votre lit que pour dormir et non pour y travailler ou pour regarder la télévision. Ce lieu doit être d'abord avant tout une véritable invitation à dormir.
11. Vous devez vous entraîner à éprouver du plaisir à dormir et non à considérer le sommeil comme une perte de temps.
12. Certaines personnes s'appliquent à repasser mentalement, tel un film, les événements de leur journée, mais en le visionnant à l'envers soit du coucher en remontant le temps jusqu'au lever. Ils prétendent que cette manière est particulièrement endormante pour le mental.
13. D'autres personnes affirment que certains revêtements de matelas seraient de nature à influencer la qualité de votre sommeil.
14. Il existe également des traitements appelés la PHOTOTHÉRAPIE, surtout utilisée dans le cas des dépressions saisonnières, avec des lampes spéciales capables de resynchroniser le rythme de sommeil, dont pourraient bénéficier les personnes se trouvant totalement déphasées.
15. Une autre technique appelée la CHRONOTHÉRAPIE fut parfois utilisée auprès d'adolescents qui, après des examens intensifs, étaient devenus incapables de s'endormir avant deux heures du matin.
16. Évitez de manger ou de boire beaucoup dans l'heure précédant le coucher. Et si vous avez vraiment trop soif pour vous en priver, pourquoi ne pas essayer une tisane relaxante. La valériane est particulièrement recommandée, ainsi que la camomille, ou encore pourquoi pas un bon lait chaud avec une petite goutte de vanille.
17. Le café, le thé et même l'alcool ne sont absolument pas les breuvages les mieux adaptés. La cigarette avant le coucher devient un stimulant. Les somnifères quant à eux ne sont guère sans effet sur votre sommeil : occasionnels, ils peuvent aider à traverser une crise mais pris sur une base régulière, ils finissent par grandement déstabiliser votre système.
18. Assurez-vous que votre chambre dispose d'une température la plus confortable qui soit.
19. J'ai également développé toute une chronique sur la connaissance des " ÉNERGIES TELLURIQUES ", soulignant l'importance du positionnement de votre lit, ainsi que d'autres impératifs à prendre sérieusement en considération comme : coucher la tête au nord magnétique, etc.    

LE BESOIN DE SOMMEIL

Il n'y a pas de règle absolue sur le nombre d'heures nécessaires à un sommeil réparateur mais généralement entre sept heures et demie et huit heures, sont à juste titre considérées comme la quantité de sommeil moyenne pour un adulte. Bien sûr, certains récupèrent avec moins d'heures tandis que d'autres exigent davantage mais l'important est que la quantité de sommeil que vous vous allouez soit somme toute bénéfique et qu'elle vous permette d'être en forme pour bien remplir une journée sans vous sentir fatigué.

COMMENT APPRENDRE À DORMIR?

Si vous éprouvez des problèmes chroniques de sommeil, vous aurez besoin d'aide et la Fondation Sommeil est là pour vous guider dans cette démarche. Une chose est certaine : les spécialistes des laboratoires du sommeil vous diront que, d'une part il vous faut absolument récupérer la QUANTITÉ de sommeil nécessaire à votre équilibre et, d'autre part, il vous faut concilier cette récupération dans un horaire permettant de reconquérir votre QUALITÉ de sommeil.

Initialement, il faut évaluer quelles sont réellement vos insuffisances chroniques. Pour y parvenir, on vous recommandera de tenir une sorte d'agenda pendant dix jours afin d'évaluer la longueur de vos petites somnolences autant que celle de vos réels dodos.

Puis, afin d'allonger de façon optimum votre récupération de sommeil, on vous demandera d'avancer votre heure de coucher de dix minutes chaque jour pendant six jours totalisant ainsi une nouvelle durée de sommeil.

Puis, un renforcement de quelques semaines de cette nouvelle durée contribuera à rééquilibrer votre horloge biologique, en autant que vous respectiez votre heure habituelle de lever sans la prolonger inutilement, ce qui aboutirait à l'effet contraire.

Ajoutez à cela la nécessité d'apprendre à mieux gérer les sources de stress dans sa vie afin de réduire les alarmes intérieures face aux difficultés que l'on appréhende devoir affronter au réveil. 

EST-IL VRAI QUE PLUS ON VIEILLIT MOINS ON A BESOIN DE SOMMEIL?

Selon la majorité des études sur le sujet, ce serait effectivement le cas. Souvent lorsque l'âge avance, la biologie de notre corps exige moins de sommeil qu'à d'autres époques de notre existence. Le sommeil profond diminue et se fragmente davantage, donnant lieu à de nombreuses interruptions.  Cette situation pousse le dormeur à constater qu'il dort moins intensément, qu'il se retourne fréquemment de côté et finalement, qu'il semble se réveiller au moindre bruit venant de l'extérieur de la chambre ou encore, il rendra la personne partageant son lit responsable de ses fréquents réveils.

LES PLAINTES LES PLUS FRÉQUENTES DES PERSONNES AGÉES

• J'ai beaucoup de difficulté à m'endormir et je ne maintiens pas un sommeil profond comme autrefois.
• Je somnole souvent la nuit sans trouver le sommeil.
• Je me réveille très tôt et je n'arrive plus à fermer l'oeil par la suite.
• Le matin, j'ai vraiment l'impression que mon sommeil n'a pas été réparateur durant la nuit.
• Ayant mal dormi la nuit, j'ai tendance à m'endormir le jour, soit en lisant le journal ou en regardant la télévision.

POUR TERMINER, UN TRÈS BREF APERÇU DES CINQ STADES DE SOMMEIL.

Selon l'analyse visuelle des ondes produites par le cerveau au cours d'une étude du sommeil en laboratoire, il existerait cinq principaux stades de sommeil.

Les quatre premiers stades correspondent au sommeil dit LENT. On l'appelle lent en raison de l'amplitude des ondes DELTA qui le composent, surtout lorsque le dormeur se trouve en stades trois et quatre de son sommeil. Il est habituellement plus difficile de se réveiller, entre autres pour l'enfant, au cours de ce sommeil profond.

Puis, il y a le cinquième stade lié cette fois au sommeil RAPIDE, nommé également sommeil PARADOXAL.

Pour conclure, n'hésitez jamais à consulter lorsqu'une situation devient chronique et souvenez-vous que la Fondation sommeil est un incontournable si vous avez besoin d'être guidé dans vos démarches.